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LES RECOMMANDATIONS POUR VIVRE UNE GROSSESSE EN TOUTE SÉCURITÉ

Le sport

 
 
 
Les recommandations actuelles vous encouragent à adopter un mode de vie sain, accompagné d'une activité physique régulière et modérée pendant votre grossesse... A condition que celle-ci soit suivie régulièrement par une sage-femme et/ou gynécologue, pour un déroulement normal.


La grossesse n'est pas une maladie ! Et contrairement à certaines idées reçues, l'activité physique n'augmente pas le risque de fausses couches ou de retard de croissance du bébé.

 


Sport et grossesse : 3 mots

• Prudence : ne pas vouloir dépasser ses limites, échauffements avant et pas d'étirements juste après l'exercice (réalisés tout de suite après l’effort les étirements peuvent bloquent le retour sanguin nécessaire à la récupération et aggraver les microlésions musculaires et ou tendineuses) , penser à boire régulièrement de l'eau.
 
• Vigilance : soyez attentive aux signes d'alerte (saignement vaginal, vertiges, maux de tête, douleur dans la poitrine, mollet chaud/gonflé/douloureux, contractions utérines douloureuses, perte de liquide amniotique, mouvements du bébé...).
 
• Surveillance : suivi régulier par une sage-femme et/ou gynécologue afin de s'assurer du bon déroulement de la grossesse et de l'absence de contre-indications médicales.



Les sports recommandés

 

feu vert

• Marche d'un bon pas (respiration plus rapide mais sans vous empêcher de parler)

• Vélo d'appartement (pas de risque de chute)

• Natation (ne pas plonger)

• Gymnastique douce / aquatique

• Dance aérobique douce (pas de sauts), étirements

• Yoga

• Activités ménagères (jardinage, faire les courses...)

• Monter les escaliers

• Wii Balance Board

 

 
Les sports à éviter

feu orange

 

 

• Bicyclette (risque de chute)

• Course à pieds (jogging) (possible les 2 premiers trimestres si pratiquée avant la grossesse)

• Activité en altitude (préférée à moins de 2500 mètres d'altitude)

• Sports collectifs (risque de coup)

 

 

 

 

 

Les sports à proscrire

feu orange

• Plongée sous-marine (risques de malformations fœtales ou d’accidents de décompression)

• Parapente (risque de chute)

• Ski (risque de chute)

• Sports de combats (judo, karaté...) (risque de coups)

• Équitation (risque de chute)

• Sports motorisés (risque de chute)

• Haltérophilie (port de poids, musculation)

• Milieu à forte chaleur, peu d'aération, pauvre en oxygène ou à plus de 2500 mètres d'altitude

 

 

En toutes circonstances, le sport doit être arrêté en cas de gêne ou de fatigue trop grande. En cas de menace d’accouchement prématuré, le sport est contre-indiqué.

 

 

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